Hallo sahabatku, INFO - BLOGGER CANGA'AN, Kita jumpa lagi Pada Artikel ini. Pada hari ini , saya telah siap membagikan artikel sederhana buat anda. Yang anda baca kali ini dengan judul Beberapa Alasan Mengapa Anda Selalu Lapar Inilah Penjelasannya, Kami berharap isi postingan Artikel kesehatan, ini bisa bermanfaat buat kita semua.
Ketika Anda lapar, perut Anda mungkin "menggeram" dan merasa kosong, atau Anda mungkin sakit kepala, merasa kesal atau tidak dapat berkonsentrasi.
Kebanyakan orang dapat pergi beberapa jam sebelum makan, merasa lapar lagi, meskipun ini tidak berlaku untuk semua orang.
Ada beberapa kemungkinan penjelasan untuk ini, termasuk diet yang kekurangan protein, lemak atau serat, serta stres atau dehidrasi yang berlebihan.
Artikel ini membahas 14 alasan untuk rasa lapar yang berlebihan.
1. Anda Tidak Cukup Makan Protein
Protein memiliki sifat pengurang rasa lapar yang dapat membantu Anda secara otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori pada siang hari. Ia bekerja dengan meningkatkan produksi hormon yang menandakan kepenuhan dan mengurangi tingkat hormon yang menstimulasi rasa lapar.
Karena efek ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein.
Dalam sebuah penelitian, 14 pria yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi 25% kalori dari protein selama 12 minggu mengalami pengurangan 50% pada keinginan mereka untuk camilan larut malam, dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi lebih sedikit protein.
Selain itu, mereka dengan asupan protein yang lebih tinggi melaporkan kepenuhan yang lebih besar sepanjang hari dan lebih sedikit pikiran obsesif tentang makanan.
Banyak makanan berbeda yang mengandung protein tinggi , jadi tidak sulit untuk mendapatkan cukup dari itu melalui diet Anda. Memasukkan sumber protein dalam setiap makanan dapat membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan.
Produk hewani, seperti daging, unggas, ikan dan telur, mengandung protein dalam jumlah besar.
Hal ini juga ditemukan dalam beberapa produk susu, termasuk susu dan yogurt, serta beberapa makanan nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.k susu, termasuk susu dan yogurt, serta beberapa makanan nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.
RINGKASAN:
Protein memainkan peran penting dalam mengendalikan nafsu makan dengan mengatur hormon-hormon rasa lapar Anda. Untuk alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika Anda tidak cukup makan.
2. Anda Tidak Tidur Cukup
Getting adequate sleep is extremely important for your health.
Sleep is required for the proper functioning of your brain and immune system, and it is associated with a lower risk of several chronic illnesses, including heart disease and cancer.
Additionally, sleeping enough is a factor in controlling appetite, as it helps regulate ghrelin, the appetite-stimulating hormone. Lack of sleep leads to higher ghrelin levels, which is why you may feel hungrier when you are sleep deprived.
In one study, 15 people who were sleep deprived for only one night reported being significantly more hungry and chose 14% larger portion sizes, compared to a group that slept for eight hours.
Tidur cukup juga membantu memastikan tingkat leptin yang memadai , yang merupakan hormon yang meningkatkan perasaan kenyang .
Untuk menjaga tingkat rasa lapar Anda tetap terkendali, umumnya dianjurkan untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam.
RINGKASAN:
Kurang tidur diketahui menyebabkan fluktuasi tingkat hormon lapar Anda dan dapat membuat Anda merasa lapar lebih sering.
3. Anda Terlalu Banyak Makan Karbohidrat
Karbohidrat olahan telah diproses dan dilucuti dari serat, vitamin dan mineral mereka.
Salah satu sumber yang paling populer dari karbohidrat olahan adalah tepung terigu, yang ditemukan dalam banyak makanan berbasis biji-bijian seperti roti dan pasta. Makanan seperti soda, permen dan makanan yang dipanggang, yang dibuat dengan gula olahan, juga dianggap sebagai karbohidrat olahan.
Karena karbohidrat olahan kurang mengisi serat, tubuh Anda mencernanya dengan sangat cepat. Ini adalah alasan utama mengapa Anda mungkin sering lapar jika Anda makan banyak karbohidrat olahan, karena mereka tidak mempromosikan perasaan kenyang yang signifikan.
Selain itu, makan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan cepat dalam gula darah Anda. Hal ini menyebabkan peningkatan kadar insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula ke dalam sel Anda.
Ketika banyak insulin dilepaskan sekaligus dalam menanggapi gula darah tinggi, itu bekerja dengan cepat menghapus gula dari darah Anda, yang dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba .
Kadar gula darah yang rendah menandakan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak makanan, yang merupakan alasan lain mengapa Anda sering merasa lapar jika karbohidrat olahan merupakan bagian rutin dari diet Anda.
Untuk mengurangi asupan karbohidrat olahan Anda, cukup ganti dengan makanan sehat utuhseperti sayuran, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan ini masih tinggi karbohidrat, tetapi mereka kaya serat, yang sangat membantu untuk menjaga rasa lapar di bawah kontrol.
RINGKASAN:
Karbohidrat olahan kekurangan serat dan menyebabkan fluktuasi gula darah, yang merupakan alasan utama mengapa makan terlalu banyak dari mereka dapat membuat Anda merasa lapar.
4. Diet Anda Rendah Lemak
Lemak memainkan peran kunci dalam membuat Anda kenyang.
Ini sebagian disebabkan oleh waktu transit gastrointestinal yang lambat, yang berarti waktu yang lebih lama bagi Anda untuk mencerna dan tetap berada di perut Anda untuk jangka waktu yang lama. Selain itu, makan lemak dapat menyebabkan pelepasan berbagai hormon yang meningkatkan kepenuhan.
Untuk alasan ini, Anda mungkin merasa sering lapar jika diet Anda rendah lemak.
Satu studi termasuk 270 orang dewasa obesitas menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet rendah lemak mengalami peningkatan yang signifikan dalam mengidam untuk karbohidrat dan preferensi untuk makanan tinggi gula, dibandingkan dengan kelompok yang mengkonsumsi diet rendah karbohidrat.
Selanjutnya, mereka yang berada di kelompok rendah lemak melaporkan lebih banyak perasaan lapar daripada kelompok yang mengikuti pola makan rendah karbohidrat.
Ada banyak makanan sehat, tinggi lemak yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda untuk meningkatkan asupan lemak Anda. Beberapa jenis lemak, seperti trigliserida rantai menengah (MCT) dan asam lemak omega-3, telah dipelajari paling banyak karena pengaruhnya terhadap pengurangan nafsu makan .
Sumber makanan terkaya MCT adalah minyak kelapa, sedangkan asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari makanan nabati, seperti walnut dan biji rami.
Beberapa sumber makanan sehat dan tinggi lemak lainnya termasuk alpukat, minyak zaitun, telur, dan yogurt penuh lemak.
RINGKASAN:
Anda mungkin merasa lapar sering jika Anda tidak makan cukup lemak. Itu karena lemak berperan dalam memperlambat pencernaan dan meningkatkan produksi hormon penambah kepenuhan.
5. Anda Tidak Minum Cukup Air
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.Minum air yang cukup memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk mempromosikan kesehatan otak dan jantung dan mengoptimalkan kinerja olahraga. Selain itu, air menjaga kesehatan kulit dan sistem pencernaan Anda.
Air juga cukup mengisi dan memiliki potensi untuk mengurangi nafsu makan ketika dikonsumsi sebelum makan.
Dalam sebuah penelitian, 14 orang yang minum dua cangkir air sebelum makan memakan hampir 600 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air apa pun.
Karena peran air membuat Anda kenyang, Anda mungkin merasa bahwa Anda sering merasa lapar jika Anda tidak cukup minum.
Perasaan haus bisa disalahartikan sebagai perasaan lapar. Jika Anda selalu lapar, mungkin ada gunanya minum segelas atau dua air untuk mengetahui apakah Anda haus.
Untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik, cukup minum air ketika Anda merasa haus. Makan banyak makanan yang kaya air , termasuk buah-buahan dan sayuran, juga akan berkontribusi pada kebutuhan hidrasi Anda.
RINGKASAN:Anda mungkin selalu lapar jika Anda tidak minum cukup air. Itu karena ia memiliki sifat mengurangi nafsu makan. Selain itu, ada kemungkinan bahwa Anda salah mengira perasaan haus akan perasaan lapar.
Ini terutama benar jika Anda secara teratur berpartisipasi dalam latihan intensitas tinggi atau terlibat dalam aktivitas fisik untuk jangka waktu yang lama, seperti pelatihan maraton.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga dengan penuh semangat secara teratur cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat, yang berarti mereka membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada mereka yang berolahraga secara moderat atau hidup gaya hidup menetap
Dalam satu penelitian, 10 pria yang terlibat dalam latihan 45 menit yang kuat meningkatkan tingkat metabolisme keseluruhan mereka sebesar 37% untuk hari itu, dibandingkan dengan hari lain ketika mereka tidak berolahraga
Studi lain menemukan bahwa wanita yang berolahraga dengan intensitas tinggi setiap hari selama 16 hari membakar 33% lebih banyak kalori sepanjang hari daripada kelompok yang tidak berolahraga, dan 15% lebih banyak kalori daripada olahragawan moderat. Hasilnya serupa untuk pria
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan olahraga bermanfaat untuk menekan nafsu makan, ada beberapa bukti bahwa olahragawan jangka panjang yang kuat cenderung memiliki selera makan yang lebih besar daripada mereka yang tidak berolahraga
Anda dapat mencegah rasa lapar yang berlebihan dari olahraga hanya dengan makan lebih banyak untuk menambah tenaga latihan Anda . Ini sangat membantu untuk meningkatkan asupan makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat
Solusi lain adalah mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga atau mengurangi intensitas latihan Anda.
Penting untuk dicatat bahwa ini sebagian besar berlaku untuk mereka yang atlet rajin dan sering berolahraga pada intensitas tinggi atau untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda berolahraga secara moderat, Anda mungkin tidak perlu menambah asupan kalori Anda.
6. Diet Anda Kurang Serat
Jika pola makan Anda kekurangan serat, Anda mungkin sering merasa lapar.
Mengkonsumsi banyak makanan berserat tinggi bermanfaat untuk menjaga rasa lapar tetap terkendali. Makanan berserat tinggi memperlambat laju pengosongan lambung dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan makanan rendah serat.
Selain itu, asupan serat yang tinggi mempengaruhi pelepasan hormon penurun nafsu makan dan produksi asam lemak rantai pendek, yang telah terbukti memiliki efek promosi penuh.
Penting untuk dicatat bahwa ada berbagai jenis serat, dan beberapa lebih baik daripada yang lain dalam menjaga Anda kenyang dan mencegah rasa lapar. Beberapa penelitian telah menemukan serat larut, atau serat yang larut dalam air, menjadi lebih mengisi daripada serat yang tidak larut.
Banyak makanan yang berbeda, seperti oatmeal, biji rami, ubi jalar, jeruk dan kubis Brussel, adalah sumber serat larut yang sangat baik.
Tidak hanya diet serat tinggi yang membantu mengurangi rasa lapar, itu juga terkait dengan beberapa manfaat kesehatan lainnya, seperti penurunan risiko penyakit jantung, diabetes dan obesitas.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup serat, pilihlah makanan yang kaya akan makanan nabati utuh, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan dan biji-bijian.
RINGKASAN:Jika pola makan Anda kekurangan serat, Anda mungkin menemukan bahwa Anda selalu lapar. Ini karena serat berperan dalam mengurangi nafsu makan dan membuat Anda kenyang.
7. Anda Makan Saat Anda Terganggu
Jika Anda menjalani gaya hidup yang sibuk, Anda mungkin sering makan saat Anda terganggu.
Meskipun dapat menghemat waktu Anda, makan yang terganggu dapat merusak kesehatan Anda. Ini terkait dengan nafsu makan yang lebih besar, peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan
Alasan utama untuk hal ini adalah karena makan yang terganggu mengurangi kesadaran Anda tentang seberapa banyak yang sebenarnya Anda konsumsi. | t mencegah Anda mengenali sinyal-sinyal penuh tubuh Anda seefisien ketika Anda tidak terganggu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang terlibat dalam makanan yang terganggu lebih lapar daripada mereka yang menghindari gangguan selama waktu makan.
Dalam satu penelitian, 88 wanita diinstruksikan untuk makan baik ketika terganggu atau duduk dalam keheningan. Mereka yang terganggu kurang penuh dan memiliki keinginan yang jauh lebih besar untuk makan lebih banyak sepanjang hari, dibandingkan dengan pemakan non-terganggu.
Studi lain menemukan bahwa subjek yang mengalihkan perhatian mereka dengan permainan komputer saat makan siang ternyata kurang penuh dibandingkan mereka yang tidak bermain game. Selain itu, pemakan terganggu mengkonsumsi 48% lebih banyak makanan dalam tes yang terjadi di kemudian hari itu .
Untuk mencegah rasa lapar berlebihan, mungkin membantu untuk menghindari makan yang terganggu. Ini akan memungkinkan Anda untuk duduk dan mencicipi makanan Anda, membantu Anda lebih mengenali sinyal-sinyal kepenuhan tubuh Anda.
RANGKUMAN: MAKANAN YANGterganggu mungkin menjadi alasan mengapa Anda selalu lapar, karena itu membuat Anda sulit untuk mengenali perasaan kenyang.
8. Anda Melakukan Banyak Latihan
Individu yang berolahraga sering membakar banyak kalori.Ini terutama benar jika Anda secara teratur berpartisipasi dalam latihan intensitas tinggi atau terlibat dalam aktivitas fisik untuk jangka waktu yang lama, seperti pelatihan maraton.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga dengan penuh semangat secara teratur cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat, yang berarti mereka membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada mereka yang berolahraga secara moderat atau hidup gaya hidup menetap
Dalam satu penelitian, 10 pria yang terlibat dalam latihan 45 menit yang kuat meningkatkan tingkat metabolisme keseluruhan mereka sebesar 37% untuk hari itu, dibandingkan dengan hari lain ketika mereka tidak berolahraga
Studi lain menemukan bahwa wanita yang berolahraga dengan intensitas tinggi setiap hari selama 16 hari membakar 33% lebih banyak kalori sepanjang hari daripada kelompok yang tidak berolahraga, dan 15% lebih banyak kalori daripada olahragawan moderat. Hasilnya serupa untuk pria
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan olahraga bermanfaat untuk menekan nafsu makan, ada beberapa bukti bahwa olahragawan jangka panjang yang kuat cenderung memiliki selera makan yang lebih besar daripada mereka yang tidak berolahraga
Anda dapat mencegah rasa lapar yang berlebihan dari olahraga hanya dengan makan lebih banyak untuk menambah tenaga latihan Anda . Ini sangat membantu untuk meningkatkan asupan makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat
Solusi lain adalah mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga atau mengurangi intensitas latihan Anda.
Penting untuk dicatat bahwa ini sebagian besar berlaku untuk mereka yang atlet rajin dan sering berolahraga pada intensitas tinggi atau untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda berolahraga secara moderat, Anda mungkin tidak perlu menambah asupan kalori Anda.
RINGKASAN:Individu yang rutin berolahraga dengan intensitas tinggi atau untuk jangka waktu lama cenderung memiliki selera makan yang lebih besar dan metabolisme yang lebih cepat. Dengan demikian, mereka mungkin sering mengalami kelaparan.
9. Anda Minum Terlalu Banyak Alkohol
Alkohol terkenal karena efek merangsang nafsu makannya
Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat menghambat hormon yang mengurangi nafsu makan, seperti leptin, terutama ketika dikonsumsi sebelum atau saat makan. Untuk alasan ini, Anda mungkin merasa lapar sering jika Anda minum terlalu banyak alkohol
Dalam sebuah penelitian, 12 pria yang minum 1,5 ons (40 ml) alkohol sebelum makan siang akhirnya mengkonsumsi 300 kalori lebih banyak pada makanan daripada kelompok yang hanya minum 0,3 ons (10 ml)
Selain itu, mereka yang minum lebih banyak alkohol mengonsumsi 10% lebih banyak kalori sepanjang hari, dibandingkan dengan kelompok yang minum lebih sedikit. Mereka juga lebih cenderung mengonsumsi makanan tinggi lemak dan asin
Studi lain menemukan bahwa 26 orang yang minum satu ons (30 ml) alkohol dengan makanan mengkonsumsi 30% lebih banyak kalori, dibandingkan dengan kelompok yang menghindari alkohol
Alkohol tidak hanya memiliki kemampuan untuk membuat Anda lebih lapar, tetapi juga dapat merusak bagian otak Anda yang mengontrol penilaian dan pengendalian diri. Ini dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak, terlepas dari seberapa lapar Anda
Untuk mengurangi pengaruh alkohol, sebaiknya diminum secukupnya atau hindari sepenuhnya
RINGKASAN:Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan Anda sering merasa lapar karena
perannya dalam mengurangi produksi hormon yang mendorong kepenuhan.
10. Anda Minum Kalori Anda
Makanan cair dan padat memengaruhi nafsu makan Anda dengan cara yang berbeda.
Jika Anda mengonsumsi banyak makanan cair, seperti smoothies, makanan pengganti shake dan sup, Anda mungkin lebih lapar daripada Anda jika mengonsumsi lebih banyak makanan padat.
Salah satu alasan utama untuk ini adalah bahwa cairan melewati perut Anda lebih cepat daripada makanan padat
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan cair tidak memiliki dampak yang besar pada penekanan hormon yang meningkatkan rasa lapar, dibandingkan dengan makanan padat
Makan makanan cair juga cenderung memakan waktu lebih sedikit daripada makan makanan padat. Ini dapat menyebabkan Anda ingin makan lebih banyak, hanya karena otak Anda tidak memiliki cukup waktu untuk memproses sinyal kepenuhan
Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi camilan cair melaporkan kurang kenyang dan lebih banyak rasa lapar daripada mereka yang mengonsumsi camilan padat. Mereka juga mengkonsumsi 400 kalori lebih banyak sepanjang hari daripada kelompok makanan ringan padat
Untuk mencegah seringnya kelaparan, mungkin akan membantu untuk fokus dalam menggabungkan lebih banyak makanan padat ke dalam diet Anda.
RINGKASAN:Makanan cair tidak memiliki efek yang sama untuk menjaga Anda tetap kenyang dan kenyang seperti yang dilakukan makanan padat. Untuk alasan ini, Anda mungkin merasa lapar sering jika cairan adalah bagian utama dari diet Anda.
11. Anda Terlalu Tertekan
Kelebihan stres diketahui bisa meningkatkan nafsu makan.Hal ini sebagian besar karena efeknya pada peningkatan kadar kortisol, hormon yang telah terbukti meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan. Untuk alasan ini, Anda mungkin menemukan bahwa Anda selalu lapar jika Anda sering mengalami stres
Dalam sebuah penelitian, 59 wanita yang terpapar stres mengkonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari dan makan makanan manis secara signifikan lebih banyak daripada wanita yang tidak stres
Studi lain membandingkan kebiasaan makan 350 gadis muda. Mereka dengan tingkat stres yang lebih tinggi lebih mungkin untuk makan berlebihan daripada mereka dengan tingkat stres yang lebih rendah. Gadis-gadis yang stres juga melaporkan asupan makanan ringan tidak sehat yang lebih tinggi seperti keripik dan kue.
Ada banyak strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi tingkat stres Anda. Beberapa pilihan termasuk latihan dan pernapasan dalam
RINGKASAN:Stres yang berlebihan adalah alasan mengapa Anda sering merasa lapar, mengingat kemampuannya untuk meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh.
Obat penambah nafsu makan yang paling umum termasuk antipsikotik, seperti clozapine dan olanzapine, serta antidepresan, penstabil mood, kortikosteroid dan obat anti-kejang.
Selain itu, beberapa obat diabetes, seperti insulin, insulin secretagogues dan tiazolidinediones, diketahui dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan Anda.
Ada juga beberapa bukti anekdot bahwa pil KB memiliki sifat merangsang nafsu makan, tetapi ini tidak didukung oleh penelitian ilmiah yang kuat.
Jika Anda menduga bahwa obat-obatan adalah penyebab Anda sering lapar, mungkin akan membantu untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan lain. Mungkin ada obat alternatif yang tidak membuat Anda lapar.
12. Anda Mengambil Obat Tertentu
Beberapa obat dapat meningkatkan nafsu makan Anda sebagai efek samping.Obat penambah nafsu makan yang paling umum termasuk antipsikotik, seperti clozapine dan olanzapine, serta antidepresan, penstabil mood, kortikosteroid dan obat anti-kejang.
Selain itu, beberapa obat diabetes, seperti insulin, insulin secretagogues dan tiazolidinediones, diketahui dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan Anda.
Ada juga beberapa bukti anekdot bahwa pil KB memiliki sifat merangsang nafsu makan, tetapi ini tidak didukung oleh penelitian ilmiah yang kuat.
Jika Anda menduga bahwa obat-obatan adalah penyebab Anda sering lapar, mungkin akan membantu untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan lain. Mungkin ada obat alternatif yang tidak membuat Anda lapar.
RINGKASAN:Obat-obatan tertentu menyebabkan peningkatan nafsu makan sebagai efek samping. Pada gilirannya, mereka dapat menyebabkan Anda sering mengalami kelaparan.
13. Anda Makan Terlalu Cepat
Tingkat di mana Anda makan dapat memainkan peran dalam seberapa lapar Anda.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemakan cepat memiliki selera makan yang lebih besar dan kecenderungan untuk makan berlebihan, dibandingkan dengan pemakan lambat. Mereka juga lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas .
Dalam satu penelitian pada 30 wanita, pemakan cepat mengkonsumsi 10% lebih banyak kalori saat makan dan melaporkan kurang kenyang secara signifikan, dibandingkan dengan pemakan lambat .
Studi lain membandingkan efek dari tingkat makan pada mereka dengan diabetes. Mereka yang makan dengan perlahan menjadi kenyang lebih cepat dan melaporkan kurang rasa lapar 30 menit setelah makan, dibandingkan dengan pemakan cepat.
Efek ini sebagian disebabkan oleh kurangnya mengunyah dan mengurangi kesadaran yang terjadi ketika Anda makan terlalu cepat, yang keduanya diperlukan untuk mengurangi perasaan lapar.
Selain itu, makan perlahan dan mengunyah secara menyeluruh memberi tubuh dan otak Anda lebih banyak waktu untuk melepaskan hormon anti-lapar dan menyampaikan sinyal kepenuhan.
Jika Anda lapar sering, itu mungkin membantu makan lebih lambat. Anda dapat melakukan ini dengan mengambil beberapa napas dalam-dalam sebelum makan, meletakkan garpu Anda di antara gigitan dan meningkatkan sejauh mana Anda mengunyah makanan Anda.
RANGKUMAN:Makan terlalu cepat tidak memungkinkan tubuh Anda cukup waktu untuk mengenali kepenuhan, yang dapat meningkatkan rasa lapar yang berlebihan.
Pertama, sering lapar adalah tanda klasik diabetes. Ini terjadi sebagai akibat dari kadar gula darah yang sangat tinggi dan biasanya disertai dengan gejala lain, termasuk rasa haus yang berlebihan, penurunan berat badan dan kelelahan.
Hipertiroidisme, suatu kondisi yang ditandai oleh tiroid yang terlalu aktif, juga berhubungan dengan peningkatan rasa lapar. Ini karena hal itu menyebabkan produksi hormon tiroid berlebih, yang diketahui meningkatkan nafsu makan .
Selain itu, rasa lapar yang berlebihan sering merupakan gejala dari beberapa kondisi lain, seperti depresi, kecemasan dan sindrom pramenstruasi.
Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin memiliki salah satu dari kondisi ini, penting bahwa Anda berbicara dengan dokter Anda untuk diagnosis yang tepat dan untuk mendiskusikan pilihan perawatan.
RINGKASAN:Kelaparan berlebihan adalah gejala dari beberapa kondisi medis tertentu, yang harus disingkirkan jika Anda sering lapar.
Ini sering merupakan hasil dari hormon kelaparan yang tidak seimbang, yang dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk diet yang tidak memadai dan kebiasaan gaya hidup tertentu.
Anda mungkin sering merasa lapar jika pola makan Anda kekurangan protein, serat atau lemak, yang semuanya memiliki sifat yang mendorong kepenuhan dan mengurangi nafsu makan. Kelaparan ekstrim juga merupakan tanda tidur yang tidak memadai dan stres kronis.
Selain itu, obat-obatan dan penyakit tertentu diketahui menyebabkan seringnya kelaparan.
Jika Anda merasa lapar sering, mungkin bermanfaat untuk menilai diet dan gaya hidup Anda untuk menentukan apakah ada perubahan yang dapat Anda buat yang akan membantu Anda merasa lebih kenyang.
Rasa lapar Anda juga bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak cukup makan, yang dapat diselesaikan hanya dengan meningkatkan asupan makanan Anda.
Hakcipta materi ini adalah sepenuhnya milik healthline.com14. Anda Memiliki Kondisi Medis
Sering lapar mungkin merupakan gejala penyakit.Pertama, sering lapar adalah tanda klasik diabetes. Ini terjadi sebagai akibat dari kadar gula darah yang sangat tinggi dan biasanya disertai dengan gejala lain, termasuk rasa haus yang berlebihan, penurunan berat badan dan kelelahan.
Hipertiroidisme, suatu kondisi yang ditandai oleh tiroid yang terlalu aktif, juga berhubungan dengan peningkatan rasa lapar. Ini karena hal itu menyebabkan produksi hormon tiroid berlebih, yang diketahui meningkatkan nafsu makan .
Selain itu, rasa lapar yang berlebihan sering merupakan gejala dari beberapa kondisi lain, seperti depresi, kecemasan dan sindrom pramenstruasi.
Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin memiliki salah satu dari kondisi ini, penting bahwa Anda berbicara dengan dokter Anda untuk diagnosis yang tepat dan untuk mendiskusikan pilihan perawatan.
RINGKASAN:Kelaparan berlebihan adalah gejala dari beberapa kondisi medis tertentu, yang harus disingkirkan jika Anda sering lapar.
Garis bawah
Kelaparan berlebihan adalah tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak makanan.Ini sering merupakan hasil dari hormon kelaparan yang tidak seimbang, yang dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk diet yang tidak memadai dan kebiasaan gaya hidup tertentu.
Anda mungkin sering merasa lapar jika pola makan Anda kekurangan protein, serat atau lemak, yang semuanya memiliki sifat yang mendorong kepenuhan dan mengurangi nafsu makan. Kelaparan ekstrim juga merupakan tanda tidur yang tidak memadai dan stres kronis.
Selain itu, obat-obatan dan penyakit tertentu diketahui menyebabkan seringnya kelaparan.
Jika Anda merasa lapar sering, mungkin bermanfaat untuk menilai diet dan gaya hidup Anda untuk menentukan apakah ada perubahan yang dapat Anda buat yang akan membantu Anda merasa lebih kenyang.
Rasa lapar Anda juga bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak cukup makan, yang dapat diselesaikan hanya dengan meningkatkan asupan makanan Anda.
Itulah tadi Artikel Beberapa Alasan Mengapa Anda Selalu Lapar Inilah Penjelasannya
telah saya bagikan buat anda di hari ini, Semoga artikel Beberapa Alasan Mengapa Anda Selalu Lapar Inilah Penjelasannya yang saya bagikan kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat buat anda semua. Oke, sampai disini dulu yaaaah....Lain kali jumpa di postingan artikel berikutnya.
Oh ya , sebelum anda meninggalkan halaman ini mungkin beberapa artikel DIbawah ini juga menarik untuk anda baca:
